Cara menurunkan kadar asid urik secara semulajadi

Gout adalah sejenis arthritis yang berkembang apabila paras asid urik darah biasanya tinggi.Asid urik membentuk kristal di sendi, selalunya di kaki dan ibu jari kaki, yang menyebabkan bengkak yang teruk dan menyakitkan.

Sesetengah orang memerlukan ubat untuk merawat gout, tetapi perubahan diet dan gaya hidup juga boleh membantu.Menurunkan asid urik boleh mengurangkan risiko keadaan dan mungkin juga menghalang suar.Walau bagaimanapun, risiko gout bergantung kepada beberapa faktor, bukan hanya gaya hidup.Faktor risiko termasuk mengalami obesiti, lelaki, dan mempunyai keadaan kesihatan tertentu.

Lmeniru makanan tinggi purin

Purin adalah sebatian yang berlaku secara semula jadi dalam sesetengah makanan.Apabila badan memecahkan purin, ia menghasilkan asid urik.Proses memetabolismekan makanan yang kaya dengan purin menyebabkan penghasilan terlalu banyak asid urik, yang boleh menyebabkan gout.

Sesetengah makanan berkhasiat mengandungi jumlah purin yang tinggi, yang bermaksud seseorang mungkin ingin mengurangkan pengambilannya dan bukannya menghapuskan kesemuanya.

Makanan dengan kandungan purin yang tinggi termasuk:

•  binatang liar, seperti rusa (daging rusa)
• trout, tuna, haddock, sardin, ikan bilis, kerang, dan herring
• alkohol berlebihan, termasuk bir dan minuman keras
• makanan tinggi lemak, seperti bacon, produk tenusu, dan daging merah, termasuk daging lembu
• daging organ, seperti hati dan roti manis
• makanan dan minuman manis

Makan lebih banyak makanan rendah purin

Walaupun sesetengah makanan mempunyai tahap purin yang tinggi, yang lain mempunyai tahap yang lebih rendah.Seseorang boleh memasukkannya ke dalam diet mereka untuk membantu menurunkan paras asid urik mereka.Beberapa makanan dengan kandungan purin rendah termasuk:

•  produk tenusu rendah lemak dan bebas lemak
• mentega kacang dan kebanyakan kacang
• kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran
• kopi
• beras bijirin penuh, roti, dan kentang

Walaupun perubahan diet sahaja tidak akan menghapuskan gout, ia boleh membantu mencegah serangan.Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa tidak semua orang yang mendapat gout makan diet purin yang tinggi.

Elakkan ubat yang meningkatkan paras asid urik

Ubat-ubatan tertentu boleh meningkatkan tahap asid urik.Ini termasuk:

Ubat diuretik, seperti furosemide (Lasix) dan hydrochlorothiazide

Dadah yang menekan sistem imun, terutamanya sebelum atau selepas pemindahan organ

Aspirin dos rendah

Dadah yang meningkatkan paras asid urik mungkin menawarkan manfaat kesihatan yang penting, tetapi orang ramai harus bercakap dengan doktor sebelum menghentikan atau menukar sebarang ubat.

Mengekalkan berat badan yang sihat

Mengekalkan berat badan yang sederhana boleh membantu mengurangkan risiko gout, apabila obesiti meningkat risiko gout.

Pakar mengesyorkan agar orang ramai memberi tumpuan kepada membuat perubahan jangka panjang dan mampan untuk menguruskan berat badan mereka, seperti menjadi lebih aktif, makan makanan seimbang dan memilih makanan padat nutrien.Mengekalkan berat badan yang sederhana boleh membantu menurunkan paras asid urik darah dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Elakkan alkohol dan minuman manis

Mengambil banyak alkohol dan minuman manis—seperti soda dan jus manis—berkorelasi dengan peningkatan risiko mendapat gout.

Alkohol dan minuman manis juga menambah kalori yang tidak perlu kepada diet, yang berpotensi menyebabkan penambahan berat badan dan masalah metabolik, yang membawa kepada peningkatan paras asid urik.

Binsulin alance

Orang yang menghidap gout mempunyai peningkatan risiko diabetes.Menurut Yayasan Arthritis, wanita yang menghidap gout adalah 71% lebih berkemungkinan menghidap diabetes jenis 2 berbanding orang yang tidak mempunyai gout, manakala lelaki adalah 22% lebih berkemungkinan.

Diabetes dan gout mempunyai faktor risiko yang sama, seperti berat badan berlebihan dan mempunyai kolesterol tinggi.

Satu kajian dari 2015 menunjukkan bahawa memulakan rawatan insulin untuk penghidap diabetes meningkatkan tahap asid urik darah.

Tambah serat

Diet tinggi serat boleh membantu mengurangkan tahap asid urik darah.Individu boleh mendapatkan serat dalam pelbagai makanan, termasuk bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Gout adalah keadaan perubatan yang menyakitkan yang sering berlaku bersama dengan keadaan serius yang lain.Walaupun gaya hidup sihat boleh mengurangkan risiko suar berikutnya, ia mungkin tidak mencukupi untuk merawat penyakit ini.

Malah orang yang mempunyai diet seimbang masih mendapat keadaan ini, dan tidak semua orang yang makan diet tinggi purin mengalami gejala gout. Ubat boleh membantu mengurangkan kesakitan dan mungkin menghalang risiko gout pada masa hadapan.Orang ramai boleh bercakap dengan doktor tentang simptom mereka dan meminta nasihat tentang perubahan gaya hidup yang boleh memberi manfaat kepada mereka.