Cara menurunkan paras asid urik secara semula jadi

Gout ialah sejenis artritis yang berlaku apabila paras asid urik dalam darah tinggi secara luar biasa. Asid urik membentuk kristal pada sendi, selalunya di kaki dan ibu jari kaki, yang menyebabkan bengkak yang teruk dan menyakitkan.

Sesetengah orang memerlukan ubat untuk merawat gout, tetapi perubahan diet dan gaya hidup juga boleh membantu. Menurunkan asid urik boleh mengurangkan risiko keadaan dan mungkin mencegah perkembangan penyakit. Walau bagaimanapun, risiko gout bergantung kepada beberapa faktor, bukan sahaja gaya hidup. Faktor risiko termasuk obesiti, menjadi lelaki, dan mempunyai keadaan kesihatan tertentu.

Ltiru makanan tinggi purin

Purin ialah sebatian yang terdapat secara semula jadi dalam sesetengah makanan. Apabila badan menguraikan purin, ia menghasilkan asid urik. Proses metabolisme makanan yang kaya dengan purin menyebabkan penghasilan terlalu banyak asid urik, yang boleh menyebabkan gout.

Sesetengah makanan berkhasiat mengandungi jumlah purin yang tinggi, yang bermaksud seseorang mungkin ingin mengurangkan pengambilannya dan bukannya menghapuskan semuanya.

Makanan yang mempunyai kandungan purin yang tinggi termasuk:

•  buruan liar, seperti rusa (daging rusa)
• ikan trout, tuna, haddock, sardin, ikan bilis, kupang dan herring
• alkohol berlebihan, termasuk bir dan minuman keras
• makanan tinggi lemak, seperti daging asap, produk tenusu, dan daging merah, termasuk daging lembu
• daging organ, seperti hati dan roti manis
• makanan dan minuman bergula

Makan lebih banyak makanan rendah purin

Walaupun sesetengah makanan mempunyai tahap purin yang tinggi, yang lain mempunyai tahap yang lebih rendah. Seseorang boleh memasukkannya ke dalam diet mereka untuk membantu menurunkan tahap asid urik mereka. Sesetengah makanan dengan kandungan purin yang rendah termasuk:

•  produk tenusu rendah lemak dan bebas lemak
• mentega kacang dan kebanyakan kacang
• kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran
• kopi
• beras bijirin penuh, roti, dan kentang

Walaupun perubahan diet sahaja tidak akan menghilangkan gout, ia boleh membantu mencegah serangan gout. Penting juga untuk diperhatikan bahawa tidak semua orang yang menghidap gout makan diet purin yang tinggi.

Elakkan ubat-ubatan yang meningkatkan paras asid urik

Ubat-ubatan tertentu boleh meningkatkan tahap asid urik. Ini termasuk:

Ubat diuretik, seperti furosemide (Lasix) dan hydrochlorothiazide

Ubat-ubatan yang menyekat sistem imun, terutamanya sebelum atau selepas pemindahan organ

Aspirin dos rendah

Ubat-ubatan yang meningkatkan tahap asid urik mungkin menawarkan manfaat kesihatan yang penting, tetapi orang ramai harus berbincang dengan doktor sebelum menghentikan atau menukar sebarang ubat.

Kekalkan berat badan yang sihat

Mengekalkan berat badan yang sederhana boleh membantu mengurangkan risiko serangan gout, memandangkan obesiti meningkat risiko gout.

Pakar mengesyorkan agar orang ramai memberi tumpuan kepada perubahan jangka panjang dan mampan untuk menguruskan berat badan mereka, seperti menjadi lebih aktif, makan diet seimbang dan memilih makanan yang padat nutrien. Mengekalkan berat badan yang sederhana boleh membantu menurunkan tahap asid urik darah dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Elakkan alkohol dan minuman manis

Mengambil banyak alkohol dan minuman manis—seperti soda dan jus manis—berkait rapat dengan peningkatan risiko menghidap gout.

Alkohol dan minuman manis juga menambah kalori yang tidak perlu kepada diet, berpotensi menyebabkan pertambahan berat badan dan masalah metabolik, yang membawa kepada peningkatan tahap asid urik..

Binsulin imbangan

Penghidap gout mempunyai risiko diabetes yang lebih tinggi. Menurut Arthritis Foundation, wanita yang menghidap gout adalah 71% lebih berkemungkinan menghidap diabetes jenis 2 berbanding mereka yang tidak menghidap gout, manakala lelaki adalah 22% lebih berkemungkinan.

Diabetes dan gout mempunyai faktor risiko yang biasa, seperti berat badan berlebihan dan kolesterol tinggi.

Satu kajian dari tahun 2015 menunjukkan bahawa memulakan rawatan insulin untuk penghidap diabetes meningkatkan tahap asid urik dalam darah.

Tambah serat

Diet tinggi serat boleh membantu mengurangkan tahap asid urik dalam darah. Individu boleh menemui serat dalam pelbagai makanan, termasuk bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Gout merupakan keadaan perubatan yang menyakitkan yang sering berlaku bersama-sama dengan keadaan serius yang lain. Walaupun gaya hidup sihat boleh mengurangkan risiko serangan berikutnya, ia mungkin tidak mencukupi untuk merawat penyakit ini.

Walaupun mereka yang menjalani diet seimbang masih mengalami keadaan ini, dan bukan semua orang yang makan diet tinggi purin mengalami simptom gout. Ubat boleh membantu mengurangkan kesakitan dan boleh mencegah risiko serangan gout pada masa hadapan. Orang ramai boleh berbincang dengan doktor tentang simptom mereka dan meminta nasihat tentang perubahan gaya hidup yang mungkin memberi manfaat kepada mereka.