Diet Ketogenik Baharu Boleh Membantu Anda Mengatasi Ketogenik Diet Kebimbangan

Tidak seperti diet ketogenik tradisional, kaedah baharu menggalakkan ketosis dan penurunan berat badan tanpa risiko kesan sampingan yang berbahaya

Wtopi isdiet ketogenik?

Diet ketogenik adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang mempunyai banyak persamaan dengan diet Atkins dan diet rendah karbohidrat.

Ia melibatkan pengurangan pengambilan karbohidrat secara drastik dan menggantikannya dengan lemak. Pengurangan karbohidrat ini meletakkan badan anda dalam keadaan metabolik yang dipanggil ketosis.

Apabila ini berlaku, badan anda menjadi sangat cekap dalam membakar lemak untuk tenaga. Ia juga menukarkan lemak kepada keton di hati, yang boleh membekalkan tenaga untuk otak.

Diet ketogenik boleh menyebabkan pengurangan ketara dalam gula dalam darah dan tahap insulin. Ini, bersama-sama dengan peningkatan keton, mempunyai beberapa manfaat kesihatan.

Berikut adalah beberapa versi diet ketogenik, termasuk:

Diet ketogenik standard (SKD): Ini adalah diet yang sangat rendah karbohidrat, protein sederhana dan tinggi lemak. Ia biasanya mengandungi 70% lemak, 20% protein, dan hanya 10% karbohidrat (9).

Diet ketogenik kitaran (CKD): Diet ini melibatkan tempoh pengambilan semula karbohidrat yang lebih tinggi, seperti 5 hari ketogenik diikuti oleh 2 hari karbohidrat tinggi.

Diet ketogenik yang disasarkan (TKD): Diet ini membolehkan anda menambah karbohidrat di sekitar senaman.

Diet ketogenik tinggi protein: Ini serupa dengan diet ketogenik standard, tetapi merangkumi lebih banyak protein. Nisbahnya selalunya 60% lemak, 35% protein, dan 5% karbohidrat.

Diet ketogenik ini semuanya mempunyai satu persamaan, lemak menduduki sebahagian besar struktur pengambilan makanan.

Diet Ketogenik Baharu

Secara amnya dipercayai bahawa sejumlah besar lemak diet akan membebankan badan dan menyebabkan beberapa penyakit dan sebagainya. Walau bagaimanapun, kajian terbaru daripada Dr Lim Su Lin, Ketua Pakar Diet, Jabatan Dietetik, Hospital Universiti Kebangsaan (NUH) telah menunjukkan bahawa diet ketogenik yang betul dapat mencapai penurunan berat badan dengan lebih baik, dan pada masa yang sama ia tidak akan menyebabkan kemudaratan kepada badan, tetapi dapat mengawal diabetes dan mengurangkan hati berlemak dengan berkesan.

Diet ketogenik sihat yang baharu menekankan lemak sihat, seperti yang terdapat dalam kacang, biji benih, avokado, ikan berlemak dan minyak tak tepu, yang tidak meningkatkan tahap kolesterol jahat dan mengurangkan risiko penyakit jantung.

Selain lemak sihat, diet ketogenik yang sihat merangkumi jumlah protein tanpa lemak yang mencukupi,

Tinggi serat daripada sayur-sayuran bukan berkanji dan buah-buahan rendah karbohidrat. Gabungan ini membantu badan memasuki ketosis, iaitu keadaan di mana ia membakar lemak dan bukannya karbohidrat untuk tenaga.

Diet ketogenik yang sihat dan kaya dengan serat membantu pesakit berasa kenyang di samping membantu penghadaman dan meningkatkan kesihatan usus.

Satu percubaan terkawal rawak berterusan yang dimulakan oleh Dr. Lin pada pertengahan tahun 2021 menunjukkan hasil yang memberangsangkan. Dalam percubaan yang melibatkan 80 peserta dari Sistem Kesihatan Universiti Kebangsaan (NUHS), satu kumpulan ditugaskan untuk menjalani diet keto yang sihat, manakala kumpulan yang satu lagi ditugaskan untuk menjalani diet rendah lemak dan kalori standard yang terhad.

Dalam tempoh enam bulan selepas diet masing-masing, keputusan awal menunjukkan bahawa kumpulan ketogenik yang sihat kehilangan purata 7.4 kg, manakala kumpulan diet standard hanya kehilangan 4.2 kg.

Pesakit yang mengikuti program ini dengan ketat boleh kehilangan sehingga 25kg dalam tempoh empat bulan. Dengan penurunan berat badan yang begitu ketara, ramai peserta dapat mengawal diabetes, menurunkan tekanan darah, dan membalikkan penyakit hati berlemak bukan alkohol serta penyakit gaya hidup lain yang disebabkan oleh berat badan berlebihan.

Di samping itu, kumpulan ketogenik yang sihat mempunyai pengurangan yang lebih besar dalam tahap glukosa darah puasa dan trigliserida, di samping menunjukkan peningkatan yang ketara dalam kepekaan insulin.

Gunakan diet ketogenik dengan betul dan pantau keadaan fizikal anda sepanjang masa

Walaupun dengan diet ketogenik yang betul dan sihat, badan masih boleh memasuki keadaan ketosis. Bagi mereka yang menjalani diet ketogenik, tahap keton dalam darah merupakan petunjuk penting badan untuk pemantauan kesihatan mereka sendiri. Oleh itu, satu cara untuk menguji keton darah di rumah pada bila-bila masa adalah perlu.

Sistem Pemantauan Berbilang ACCUGENCE ® boleh menyediakan empat kaedah pengesanan keton darah, glukosa darah, asid urik dan hemoglobin, memenuhi keperluan ujian penghidap diet ketogenik dan pesakit diabetes. Kaedah ujian ini mudah dan pantas, serta boleh memberikan keputusan ujian yang tepat, membantu anda memahami keadaan fizikal anda tepat pada masanya dan mendapatkan kesan yang lebih baik daripada penurunan berat badan dan rawatan.

(Artikel Berkaitan: Percubaan Terkawal Rawak-Siaran Media bagi Diet Penurunan Berat Badan Keto Sihat Baharu Mendedahkan Hasil yang Menjanjikan Tanpa Meningkatkan Tahap Kolesterol Jahat）