Gout ialah sejenis artritis radang yang biasa dicirikan oleh serangan sakit, kemerahan, dan kelembutan sendi yang tiba-tiba dan teruk. Ia disebabkan oleh lebihan asid urik dalam darah (hiperurisemia), yang boleh membentuk kristal seperti jarum pada sendi. Walaupun ubat-ubatan selalunya penting, pilihan gaya hidup harian anda memainkan peranan penting dalam menguruskan keadaan ini dan mencegah rasa sakit yang berulang.
Diet: Membuat Pilihan Makanan Pintar
Apa yang anda makan secara langsung memberi kesan kepada tahap asid urik anda. Matlamatnya bukanlah diet yang sangat ketat, tetapi pendekatan seimbang yang tertumpu pada mengelakkan pencetus utama.
Makanan yang Perlu Dihadkan atau Dielakkan:
● Makanan Tinggi Purin: Purin ialah bahan yang terurai menjadi asid urik.
● Organ: Hati, buah pinggang dan roti manis.
● Makanan Laut Tertentu: Ikan bilis, sardin, kupang, kekapis, ikan trout dan tuna.
● Daging Merah: Daging lembu, kambing dan babi.
Minuman dan Makanan Bergula: Ini penting. Minuman berpemanis fruktosa (soda, jus buah-buahan) dan snek meningkatkan penghasilan asid urik dengan ketara.
Alkohol: Semua alkohol boleh menjejaskan tahap asid urik, tetapi bir amat bermasalah kerana ia tinggi dalam
purin dan mengganggu perkumuhan asid urik.
Makanan untuk Dinikmati:
Produk Tenusu Rendah Lemak: Susu, yogurt dan keju telah terbukti dapat menurunkan tahap asid urik.
Banyak Sayur-sayuran: Kebanyakan sayur-sayuran rendah purin dan harus menjadi asas hidangan anda. (Adalah satu mitos bahawa sayur-sayuran seperti bayam dan cendawan mesti dielakkan sama sekali; ia mempunyai kesan yang jauh lebih kecil daripada purin berasaskan haiwan).
Karbohidrat Kompleks: Nikmati bijirin penuh, oat, dan kekacang.
Air: Pilihan minuman terbaik anda. Kekal terhidrat yang baik membantu buah pinggang anda membuang asid urik yang berlebihan.
Tabiat Gaya Hidup: Membina Rutin Sihat
Selain daripada diet, tabiat keseluruhan anda adalah alat yang ampuh untuk menguruskan gout.
Pengurusan Berat Badan: Jika anda berlebihan berat badan, penurunan berat badan secara beransur-ansur boleh menurunkan tahap asid urik dengan ketara. Penting: Elakkan penurunan berat badan yang cepat atau berpuasa, kerana ini boleh meningkatkan asid urik buat sementara waktu dan mencetuskan serangan gout.
Senaman Lembut dan Kerap: Lakukan aktiviti berimpak rendah seperti berjalan kaki, berenang atau berbasikal. Senaman yang kerap membantu mengekalkan berat badan yang sihat dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Elakkan senaman intensif yang memberi tekanan berlebihan pada sendi semasa suar.
Kekal Terhidrat: Sasarkan sekurang-kurangnya 8-10 gelas air sehari. Penghidratan yang betul adalah salah satu cara paling mudah dan berkesan untuk mencegah serangan gout.
Perkongsian Perubatan: Mematuhi Pelan Rawatan Anda
Pengurusan kendiri berfungsi dengan baik dengan kerjasama penyedia penjagaan kesihatan anda.
Ambil Ubat Seperti Yang Diarahkan: Ubat untuk menurunkan asid urik (seperti allopurinol atau febuxostat) selalunya diperlukan untuk kawalan jangka panjang. Adalah penting untuk mengambilnya seperti yang diarahkan, walaupun anda berasa sihat. Menghentikan pengambilan ubat boleh menyebabkan paras asid urik anda meningkat semula.
Mempunyai Pelan untuk Serangan: Bercakap dengan doktor anda tentang pelan untuk menguruskan suar akut. Ini biasanya melibatkan ubat-ubatan anti-radang. Rehatkan sendi yang terjejas dan elakkan memberi tekanan padanya semasa serangan.
Berkomunikasi Secara Terbuka: Maklumkan kepada doktor anda tentang semua ubat dan suplemen lain yang anda ambil, kerana sesetengahnya (seperti aspirin dos rendah atau diuretik tertentu) boleh mempengaruhi tahap asid urik.
Pemantauan: Menjejaki Kemajuan Anda
Pengetahuan adalah kuasa. Menjejaki kesihatan anda membantu anda dan doktor anda membuat keputusan yang tepat.
Ujian Darah Berkala: Jadualkan dan hadiri ujian darah secara berkala untuk memantau tahap asid urik serum anda. Matlamatnya biasanya adalah untuk mengekalkannya di bawah 6.0 mg/dL. Ujian ini membantu doktor anda menentukan sama ada pelan rawatan anda berkesan.
Pertimbangkan Meter Asid Urik di Rumah: Bagi sesetengah pesakit, penggunaan meter asid urik darah di rumah boleh memberi manfaat. Ia membolehkan anda melihat bagaimana pilihan gaya hidup dan ubat anda mempengaruhi tahap anda, memberikan maklum balas segera. Sistem Pemantauan Berbilang ACCUGENCE ® boleh menyediakan kaedah pengesanan asid urik yang berkesan dan tepat, memenuhi keperluan ujian pesakit gout. Kaedah ujian ini mudah dan pantas, serta boleh memberikan keputusan ujian yang tepat, membantu anda memahami keadaan fizikal anda tepat pada masanya dan mendapatkan kesan rawatan yang lebih baik.
Simpan Jurnal Simptom: Catatkan sebarang simptom, termasuk tahap keterukan, tempoh dan potensi pencetusnya (contohnya, makanan tertentu, tekanan atau penyakit). Ini dapat membantu anda mengenal pasti dan mengelakkan pencetus peribadi anda.
Kesimpulan: Anda Berkuasa
Menguruskan gout merupakan komitmen jangka panjang, tetapi ia boleh diuruskan dengan baik. Dengan menggabungkan diet yang teliti, tabiat gaya hidup sihat, penjagaan perubatan yang konsisten dan pemantauan yang kerap, anda boleh menurunkan paras asid urik anda dengan berkesan, mengurangkan kekerapan serangan yang menyakitkan dan melindungi sendi anda untuk masa depan yang aktif dan sihat.
Masa siaran: 21 Nov-2025